Хранене и начин на живот при сърдечно-съдови проблеми
Какво трябва да правим при проблеми със сърцето, ако желаем да живеем пълноценно по-дълго.
Сърдечно-съдовите проблеми се лекуват с комбинация от медикаменти и евентуално хирургия заедно с драстична промяна в житейските навици и диетата.
Нови навици се изграждат чрез повторение. Началото няма да е лесно, защото вероятно се налага да променим доста неща в живота си. Важното е да не спираме да правим, това което е правилно за сърцето ни. С времето нещата ще станат привични.
Как да се грижим за сърцето си
- Да бъдем физически активни според инструкциите на лекаря ни. Зависи колко и какво натоварване може да поеме сърцето ни.
- Задължително трябва да откажем цигарите. Сърцето ни има нужда от кислород, а тютюнопушенето пречи на дишането. Цигарите също така вдигат кръвното налягане.
- Алкохолът ни е враг. Той увеличава триглицеридите (вид мазнини) в кръвта и способства за развитието на атеросклерозата. Убива червените кръвни клетки и така намалява количеството кислород в кръвта ни. Допълнително алкохолът повишава кръвното налягане и свива кръвоносните съдове. Уврежда мускулите включително сърдечния и затова е рисков фактор за инфаркт на сърцето.
- Време е да намалим солта. Как да намалим солта.
- Време да започнем да се храним здравословно. Какво е здравословна диета.
- Време е да спрем да ядем транс мазнини. В текста за тези мазнини ще намерите кои храни ги съдържат.
- Време е да започнем да поемаме повече фибри. В текста за фибри ще намерите кои храни са богати на фибри.
- Трябва да контролираме на стреса, гнева и раздразнението в живота и да се избавяме от натрупващото се напрежение. Как да се избавяме от стреса и какво помага при тревожност.
- Трябва да отслабнем, ако имаме наднормено тегло. Вижте тези четири прости правила за контрол на теглото.
- Да пием вода според препоръките на лекаря ни. Ако имаме високо кръвно налягане и пием диуретици, приемът на твърде много течности може да е проблем. Говорете с кардиолога си за това.
- Да пием лекарствата си редовно и стриктно да изпълняваме препоръките на лекуващите ни специалисти.
Следването на тези предписания ще ни позволи вероятно да водим по-пълноценен и по-продължителен живот.
Прочетете повече:
Хранене при диабет и предиабет
Как алкохолът уврежда здравето
Ходенето пеш е лесен начин да бъдем физически активни и затова по-здрави. Няколко съвета как да ходим повече.