Спорт и фитнес при диабет

Физическото натоварване подобрява способността на организма да използва инсулина и затова да контролира кръвната захар при диабет. Освен това една разумна физическа активност намалява риска от сърдечно-съдов инцидент (водещата причина за смъртност при диабет) и подобрява цялостната жизненост.

При наднормено тегло спортуването като цяло може да помогне и да свалим излишни килограми.

Препоръчителни натоварвания при диабет

Най-добър резултат при диабет дава комбинацията от по-леки упражнения (аеробни) заедно с такива, които укрепват мускулната сила (анаеробни).

Препоръките на здравните власти са около 150 минути аеробна активност на седмица. Аеробни упражнения са например:

• бързо, стегнато ходене
• танцуване
• плуване
• тичане
• скачане на въже
• спокойно колоездене
• тенис на маса

Целта е пет пъти седмично да отделяме по 30 минути на ден за такива активности. Тези тридесет минути не трябва задължително да са накуп. Например 15 минути стегнат ход до работа и още толкова на връщане са достатъчни.

Освен тази активност е добре и също да отделяме някакво време за по-натоварващи упражнения като коремни преси, лицеви опори, вдигане на тежести и т.н. С тези обаче трябва много да се внимава.

Рискове при спортуване и диабет

Някои видове физическо натоварване повишават кръвното налягане. Като цяло това са твърде интензивните натоварвания като спринтиране или вдигане на тежести. Повишаването на кръвното налягане е опасно, ако имаме:

• Диабетна невропатия (засегнала краката)
• Диабетна ретинопатия

Физическата активност увеличава количеството глюкоза, което консумират мускулите. Това може да доведе до понижаване на нивата на кръвната захар (хипогликемия). Ето защо всяка фитнес програма при диабет трябва да бъде добре обмислена, обсъдена с лекар и винаги постепенна.

Как да следим кръвната си захар при тренировка

Преди да започнем по-сериозна фитнес сесия или спортно занимание трябва да премерим кръвната си захар. Ако тя е:

• под 100 mg/dL (5.6 mmol/L) – трябва да поемем въглехидрати преди тренировката. Кръвната ни захар е твърде ниска
• между 100 и 250 mg/dL (5.6 до 13.9 mmol/L) – всичко е ОК, можем да спортуваме спокойно.
• над 250 mg/dL (13.9 mmol/L) – кръвната ни захар е твърде висока и съществува риск при физическо натоварване. Ако в кръвта ни има твърде много кетони, което при висока кръвна захар е възможно, то една тренировка може да предизвика кетоацидоза. Затова преди да спортуваме трябва да овладеем кръвната захар. Имаме нужда от тест на урината за кетони и среща с ендокринология ни, защото е възможно в тялото ни да няма достатъчно инсулин.

Ако по време на тренировката ни прилошее, почувстваме се слаби и прочие симптоми на хипогликемия, трябва да спрем и да си измерим кръвната захар. Ако тя е ниска (под 100 mg/dL или 5.6 mmol/L), трябва да хапнем въглехидрати.

Физическата активност използва резервите от захар в мускулите и черния дроб. Това означава, че няколко часа след спортното занимание (според интензивността му), има възможност кръвната ни захар да падне. Ето защо е разумно, ако почувстваме нещо, да си измерим кръвната захар.

Прочетете повече:

Как да ходим повече (BGMedic.com).

Your essential guide to exercising with diabetes (Patient.info).

Diabetes and exercise: When to monitor your blood sugar (Mayo Clinic).

Diabetes and Exercise (diabetes.co.uk).