Вие сте тук:BGMedic»Здравни съвети»Какво помага при работа на смени

Какво помага при работа на смени

Работата на смени разстройва съня и затова допринася за множество здравословни проблеми. Какво помага?

Работата на смени обърква ритъма ни на сън и заради това е рисков фактор за поредица здравословни проблеми, например:

Честата промяна на времето за сън се отразява и на психическото състояние.

За нещастие тялото не може да се нагоди и да „свикне” към работата на смени. Следните стъпки обаче може да ни помогнат да се наспиваме по-добре:

  • Ярка светлина на работното място
  • Графикът на смените трябва да се променя възможно най-рядко
  • Да не поемаме кофеин през първата половина на смяната
  • Да включим една 20 минутна дрямка в ежедневието си. Дрямката не бива да превишава 20 минути!
  • Да увелим количеството на съня си. Да спим повече от 8 часа.
  • Средата за сън през деня трябва да бъде тъмна. Щори или дебели завеси ще помогнат. Дневната светлина разваля съня.

Като цяло при работа на смени да водим здравословен живот трябва да ни е приоритет, защото сме по-уязвими от средното и трябва да се пазим повече от другите.


Прочетете повече на английски език:

Healthy Sleep (US National Library of Medicine)

Shift Work: Improving Daytime Sleep (Mayo Clinic).

Последни статии

Ин витро оплождане - какво трябва да знаем

Кога се прилага, с какъв успех, какво представлява и какви странични ефекти има ин витро фертилизацията (IVF).

Вътрематочно осеменяване – какво трябва да знаем

Какво представлява вътрематочната инсеминация, доколко е успешна и кога се прилага. Вътрематочната инсеминация е метод за изкуствено осеменяване...

Съвети при кошмари и нощни ужаси при деца

Каква е разликата между кошмар и нощен  ужас. На какво се дължат те и какво помага.

Съвети при декубитални рани

На какво се дължат декубитусите. Как да избегнем и лекуваме рани от обездвижване и залежаване.