Какво помага при работа на смени

Работата на смени обърква ритъма ни на сън и заради това е рисков фактор за поредица здравословни проблеми, например:

• Повишен апетит и поява на наднормено тегло (безсънието води до отделяне на хормон на име лептин, който контролира апетита)
• Високо кръвно налягане
• Диабет
• Висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания

Честата промяна на времето за сън се отразява и на психическото състояние.

За нещастие тялото не може да се нагоди и да „свикне” към работата на смени. Следните стъпки обаче може да ни помогнат да се наспиваме по-добре:

• Ярка светлина на работното място
• Графикът на смените трябва да се променя възможно най-рядко
• Да не поемаме кофеин през първата половина на смяната
• Да включим една 20 минутна дрямка в ежедневието си. Дрямката не бива да превишава 20 минути!
• Да увелим количеството на съня си. Да спим повече от 8 часа.
• Средата за сън през деня трябва да бъде тъмна. Щори или дебели завеси ще помогнат. Дневната светлина разваля съня.

Като цяло при работа на смени да водим здравословен живот трябва да ни е приоритет, защото сме по-уязвими от средното и трябва да се пазим повече от другите.

Прочетете повече на английски език:

Healthy Sleep (US National Library of Medicine)

Shift Work: Improving Daytime Sleep (Mayo Clinic).