Вие сте тук:BGMedic»Здравни съвети»Какво помага при работа на смени

Какво помага при работа на смени

Работата на смени разстройва съня и затова допринася за множество здравословни проблеми. Какво помага?

Работата на смени обърква ритъма ни на сън и заради това е рисков фактор за поредица здравословни проблеми, например:

Честата промяна на времето за сън се отразява и на психическото състояние.

За нещастие тялото не може да се нагоди и да „свикне” към работата на смени. Следните стъпки обаче може да ни помогнат да се наспиваме по-добре:

  • Ярка светлина на работното място
  • Графикът на смените трябва да се променя възможно най-рядко
  • Да не поемаме кофеин през първата половина на смяната
  • Да включим една 20 минутна дрямка в ежедневието си. Дрямката не бива да превишава 20 минути!
  • Да увелим количеството на съня си. Да спим повече от 8 часа.
  • Средата за сън през деня трябва да бъде тъмна. Щори или дебели завеси ще помогнат. Дневната светлина разваля съня.

Като цяло при работа на смени да водим здравословен живот трябва да ни е приоритет, защото сме по-уязвими от средното и трябва да се пазим повече от другите.


Прочетете повече на английски език:

Healthy Sleep (US National Library of Medicine)

Shift Work: Improving Daytime Sleep (Mayo Clinic).

Последни статии

Отвъд болкоуспокояващите: психически контрол на хронична болка

Как да се справяме с болката, когато тя е постоянен спътник в живота ни.

Вагинално кръвотечение по време на бременност

На какво може да се дължи кръв във влагалището при бременни  и кога незабавно е нужен лекар.

Високи триглицериди – как да ги свалим

Каква е ролята на триглециридите в тялото, кога са високи и защо е умно да ги понижим.

Какво понижава качеството на спермата

Кои житейски навици намаляват броя или влошават състоянието на сперматозоидите.