Вие сте тук:BGMedic»Здравни съвети»Правила за здравословна дрямка

Правила за здравословна дрямка

Няколко минути сън помагат на мозъка да се справи с безсънието и умората. Как да дремем полезно.

Когато работим на смени или недоспиваме, следобедната дрямка може много да ни помогне да се справим с негативните ефекти от липсата на достатъчно сън.

Каква е ползата от здравословна дрямка

  • Намаляване на отрицателните последици от безсънието като умора
  • Увеличена способност за взимане на правилни решения (по-малко грешки)
  • Подобрена памет
  • По-добро настроение
  • Понижен стрес
  • Подобрено внимание и по-бързи реакции
  • Съхранява по-дълго работоспособността на мозъка на хора в напреднала възраст

Дрямката е едно от основните средства да се справим с множеството негативни за психиката и здравето ефекти при работа на смени.

Как да дремем здравословно

Дрямката следва да се подчинява на няколко правила, за да се отразява благотворно на здравето ни.

  • Продължителност: дрямката не трябва да превишава 20 минути. Идеята е, да я прекъснем по време на втората фаза на съня, когато ще се събудим освежени и отпочинали вместо замаяни. Разумно е да нагласим аларма, която да ни събуди навреме.
  • Време: краткият следобеден сън трябва да се случва между 13 и 15 часа (не по-късно). При работа на смени времето на дрямката зависи от ритъма на смените и не следва да се съобразяваме с това правило.
  • Условия: добре е да спим в максимално комфортна среда – тиха, тъмна, уютна…Телефонът ни трябва да е изключен, температурата умерена.

Когато се събудим от дрямката, ще има кратък период на разсънване (нарича се инерция на съня). Препоръчва се да изчакаме няколко минути преди да правим нещо и да си измием лицето със студена вода.


Прочетете повече:

Съвети при безсъние (BGMedic.com).

Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping (Journal of Sleep Research 2009;18:272-281).

Napping: Do's and don'ts for healthy adults (Mayo Clinic Foundation for Medical Education and Research ).

Napping benefits (US National Sleep Foundation).

Последни статии

Ин витро оплождане - какво трябва да знаем

Кога се прилага, с какъв успех, какво представлява и какви странични ефекти има ин витро фертилизацията (IVF).

Вътрематочно осеменяване – какво трябва да знаем

Какво представлява вътрематочната инсеминация, доколко е успешна и кога се прилага. Вътрематочната инсеминация е метод за изкуствено осеменяване...

Съвети при кошмари и нощни ужаси при деца

Каква е разликата между кошмар и нощен  ужас. На какво се дължат те и какво помага.

Съвети при декубитални рани

На какво се дължат декубитусите. Как да избегнем и лекуваме рани от обездвижване и залежаване.