Правила за здравословна дрямка
Няколко минути сън помагат на мозъка да се справи с безсънието и умората. Как да дремем полезно.
Когато работим на смени или недоспиваме, следобедната дрямка може много да ни помогне да се справим с негативните ефекти от липсата на достатъчно сън.
Каква е ползата от здравословна дрямка
- Намаляване на отрицателните последици от безсънието като умора
- Увеличена способност за взимане на правилни решения (по-малко грешки)
- Подобрена памет
- По-добро настроение
- Понижен стрес
- Подобрено внимание и по-бързи реакции
- Съхранява по-дълго работоспособността на мозъка на хора в напреднала възраст
Дрямката е едно от основните средства да се справим с множеството негативни за психиката и здравето ефекти при работа на смени.
Как да дремем здравословно
Дрямката следва да се подчинява на няколко правила, за да се отразява благотворно на здравето ни.
- Продължителност: дрямката не трябва да превишава 20 минути. Идеята е, да я прекъснем по време на втората фаза на съня, когато ще се събудим освежени и отпочинали вместо замаяни. Разумно е да нагласим аларма, която да ни събуди навреме.
- Време: краткият следобеден сън трябва да се случва между 13 и 15 часа (не по-късно). При работа на смени времето на дрямката зависи от ритъма на смените и не следва да се съобразяваме с това правило.
- Условия: добре е да спим в максимално комфортна среда – тиха, тъмна, уютна…Телефонът ни трябва да е изключен, температурата умерена.
Когато се събудим от дрямката, ще има кратък период на разсънване (нарича се инерция на съня). Препоръчва се да изчакаме няколко минути преди да правим нещо и да си измием лицето със студена вода.
Прочетете повече:
Съвети при безсъние (BGMedic.com).
Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping (Journal of Sleep Research 2009;18:272-281).
Napping: Do's and don'ts for healthy adults (Mayo Clinic Foundation for Medical Education and Research ).
Napping benefits (US National Sleep Foundation).