Вие сте тук:BGMedic»Здравни съвети»Правила за здравословна дрямка

Правила за здравословна дрямка

Няколко минути сън помагат на мозъка да се справи с безсънието и умората. Как да дремем полезно.

Когато работим на смени или недоспиваме, следобедната дрямка може много да ни помогне да се справим с негативните ефекти от липсата на достатъчно сън.

Каква е ползата от здравословна дрямка

  • Намаляване на отрицателните последици от безсънието като умора
  • Увеличена способност за взимане на правилни решения (по-малко грешки)
  • Подобрена памет
  • По-добро настроение
  • Понижен стрес
  • Подобрено внимание и по-бързи реакции
  • Съхранява по-дълго работоспособността на мозъка на хора в напреднала възраст

Дрямката е едно от основните средства да се справим с множеството негативни за психиката и здравето ефекти при работа на смени.

Как да дремем здравословно

Дрямката следва да се подчинява на няколко правила, за да се отразява благотворно на здравето ни.

  • Продължителност: дрямката не трябва да превишава 20 минути. Идеята е, да я прекъснем по време на втората фаза на съня, когато ще се събудим освежени и отпочинали вместо замаяни. Разумно е да нагласим аларма, която да ни събуди навреме.
  • Време: краткият следобеден сън трябва да се случва между 13 и 15 часа (не по-късно). При работа на смени времето на дрямката зависи от ритъма на смените и не следва да се съобразяваме с това правило.
  • Условия: добре е да спим в максимално комфортна среда – тиха, тъмна, уютна…Телефонът ни трябва да е изключен, температурата умерена.

Когато се събудим от дрямката, ще има кратък период на разсънване (нарича се инерция на съня). Препоръчва се да изчакаме няколко минути преди да правим нещо и да си измием лицето със студена вода.


Прочетете повече:

Съвети при безсъние (BGMedic.com).

Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping (Journal of Sleep Research 2009;18:272-281).

Napping: Do's and don'ts for healthy adults (Mayo Clinic Foundation for Medical Education and Research ).

Napping benefits (US National Sleep Foundation).

Последни статии

Какво помага за отекли крака при бременни

Задържане на течност и подуване на краката при бременност е нормално. Какво помага и кога да потърсим лекар.

Съвети за сухота в очите при работа на компютър

Мониторите изтощават очите и предизвикват синдром на компютърното зрение. Как да си помогнем.

Марихуана и здравни рискове

Кога и по какъв начин тревата уврежда здравето. Какво е медицинска марихуаната.

Ехография или мамография за скрининг на рак на гърда

Кога и каква профилактика се препоръчва за ранно откриване на рак на гърда. Разлика между ехограф и мамограф.