Какво може да помогне при газове

Получаването на газове в червата е нормален физиологичен процес, който лекарите наричат флатуленция.

Прекомерното образуване на газове обаче е неприятен проблем, пораждащ емоционален и физически дискомфорт (т.е. подуване, болка). В повечето случаи газовете не се дължат на някакво заболяване, а на проблем с усвояването на храната.

Газове се образуват при ферментация на някои храни (фибри, захари) в тънките или дебелите черва. Ферментацията се дължи на наличието на бактерии в червата ни. Разстройването на тази полезни бактерии (например с антибиотик или при чревна инфекция) понякога може да предизвика газове.

Газове също може да се получат, ако бактериите не успяват да разградят изцяло някакви вещества в храната (напр. глутен или захари в плодовете и млякото).

Допълнително при хранене и поемане на течности ние гълтаме въздух. В някаква степен този газ ще напусне тялото през въздушните пътища (оригване).

Какво помага при газове

• Да сдъвкваме добре храната и да се храним бавно
• Физическа активност след хранене. 15 минути разходка след ядене често помага. Ежедневното отделяне на две-три минути за правене на коремни преси също има добър ефект
• Избягвайте/яжте по-малко храни, които пораждат газове. Обичайните заподозрени са например лук, зеле, варива като боб и леща, броколи, карфиол, грозде, круши и ябълки, гъби. Следете, кои храни причиняват газове при вас и ги избягвайте
• Намалете приема на фибри в диетата си за известно време като например не ядете пълнозърнести продукти
• Дъвките, смученето на бонбонки и пиенето на газирани напитки увеличава газовете в стомаха и червата
• При някои хора храни, които съдържат трудно разградими захари (напр. фруктоза – плодова захар), пораждат газове. Подобни храни се наричат FODMAPs. Пълното им изключване от диетата е опасно за здравето
• Задържането на хранителни отпадъци в дебелото черво заради лениви черва, може да предизвиква газове (повече време за ферментация). Вижте какво можем да сторим при констипация
• Яжте по-малко мазни храни, защото те се разграждат по-бавно и по-трудно в червата, така давайки на веществата в тях повече време да ферментират

В редки случаи газовете могат да се дължат на някакво заболяване. Ако е така, ще се наблюдават и други симптоми (освен подуване, болка, усещане за неизпразнени черва, къркорене), които трябва да ни подскажат да потърсим лекар.

Прочетете повече

Синдром на раздразненото черво – най-честата причина за хронични газове (BGMedic).

Глутенова непоносимост и лактозна непоносимост (BGMedic.com).

A Beginner's Guide to the Low-FODMAP Diet (Healthline.com).

Fodmap food list (ibsdiets.org)

Causes of flatulence (NHS Choices).

Gas – flatulence (US National Library of Medicine).