Вие сте тук:BGMedic»Здравни съвети»Съвети против хъркане

Съвети против хъркане

Няколко прости идеи как да намалим хъркането.

Около 20% от хората хъркат нощем. Хъркането като цяло не носи риск за здравето, но може да е много дразнещо за околните.

Мъжете хъркат по-често от жените. Звукът се дължи на трептенето на отпускащите се по време на сън тъкани в устната кухина и гърлото.

Хъркането в редки случаи може да се дължи на обструктивна сънна апнея или на някакво разстройство на дишането при сън.

Какво помага при хъркане
  • Да не пием алкохол вечер, защото алкохолът отпуска допълнително тъканите в гърлото.
  • Да отслабнем, ако имаме наднормено тегло. Едва няколко излишни килограма могат да са причина за хъркане.
  • Да почистваме носа си преди сън, за да можем да дишаме спокойно през него. Това най-добре се прави като си промием носа. Вижте втората половина на статията ни какво помага при сенна хрема.
  • Да спим на една страна, а не по гръб.
  • Да повдигнем възглавницата си с 10-12 сантиметра.
  • Да не позволяваме въздухът в стаята, в която спим, да е твърде сух или твърде влажен.
  • Да откажем цигарите, защото те дразнят дихателните пътища.
  • Да избягваме да взимаме приспивателни и/или други успокоителни преди сън.
  • Ако страдаме от безсъние, да го лекуваме. Вижте тези съвети при безсъние.
  • Да попитаме в аптеката за щипки или лепенки против хъркане и да видим дали ще ни помогнат.

Като цяло избягвайте да използвате спрейове за нос или гърло при проблем с хъркане. В никакъв случай не използвайте дълго време (повече от седмица) капки за нос, защото веществата в тях дразнят лигавиците в носната кухина и мога да предизвикат синузит.


Прочетете повече за хъркането на английски език:

5 ways to stop snoring (NHS Choices).

Snoring (Mayo Clinic).

Последни статии

Липосукция – какво трябва да знаем

Липосукцията е ефективна, но потенциално опасна процедура. Видове липосукция. Как да се подготвим за операцията.

Приятелството е полезно за здравето

Смисленото общуване и житейската подкрепа са необходимост за психиката и тялото.

Подуване и оток на краката - причини и реакция

Как да си помогнем при отекли крака и кога да потърсим медицинска помощ.

Как да оригнем бебе след кърмене

Оригването е част от кърменето, защото при сучене бебетата засмукват и въздух. Как се оригва бебе.