Съвети против хъркане

Около 20% от хората хъркат нощем. Хъркането като цяло не носи риск за здравето, но може да е много дразнещо за околните.

Мъжете хъркат по-често от жените. Звукът се дължи на трептенето на отпускащите се по време на сън тъкани в устната кухина и гърлото.

Хъркането в редки случаи може да се дължи на обструктивна сънна апнея или на някакво разстройство на дишането при сън.

Какво помага при хъркане

• Да не пием алкохол вечер, защото алкохолът отпуска допълнително тъканите в гърлото.
• Да отслабнем, ако имаме наднормено тегло. Едва няколко излишни килограма могат да са причина за хъркане.
• Да почистваме носа си преди сън, за да можем да дишаме спокойно през него. Това най-добре се прави като си промием носа. Вижте втората половина на статията ни какво помага при сенна хрема.
• Да спим на една страна, а не по гръб.
• Да повдигнем възглавницата си с 10-12 сантиметра.
• Да не позволяваме въздухът в стаята, в която спим, да е твърде сух или твърде влажен.
• Да откажем цигарите, защото те дразнят дихателните пътища.
• Да избягваме да взимаме приспивателни и/или други успокоителни преди сън.
• Ако страдаме от безсъние, да го лекуваме. Вижте тези съвети при безсъние.
• Да попитаме в аптеката за щипки или лепенки против хъркане и да видим дали ще ни помогнат.

Като цяло избягвайте да използвате спрейове за нос или гърло при проблем с хъркане. В никакъв случай не използвайте дълго време (повече от седмица) капки за нос, защото веществата в тях дразнят лигавиците в носната кухина и мога да предизвикат синузит.

Прочетете повече за хъркането на английски език:

5 ways to stop snoring (NHS Choices).

Snoring (Mayo Clinic).