Вие сте тук:BGMedic»Здравни съвети»Съвети при предменструален синдром

Съвети при предменструален синдром

Какво представлява и какво помага при предменструален синдром.

Предменструален синдром (ПМС) се нарича съвкупността от неприятни психически и физически усещания, които се появяват седмица или две преди началото на менструацията.

Около 80% от жените ще страдат от ПМС в един или друг период от живота си. Какво причинява състоянието не е открито. Наднорменото тегло, цигарите и стресът са рискови фактори.

Най-често предменструалният симптом се проявява чрез:

  • Психическо напрежение, безпокойство, стрес
  • Психическа отпадналост, вялост, лошо настроение, слаба депресия
  • Резки промени в настроението, раздразнителност
  • Безсъние
  • Трудност да се концентрираме
  • Умора
  • Силно желание за определена храна и изобщо промени на вкусовете и апетита
  • Болка в ставите или мускулите
  • Задържане на течности в тялото (води до краткотрайно покачване на теглото)
  • Главоболие
  • Поява на акне
  • Горещи вълни, прекомерно потене
  • Констипация или диария
  • Свръхчувствителност на гърдите понякога съчетано с лекото им уголемяване
  • Напрежение в корема, газове
  • Липса на сексуално желание

Ако тези симптоми са много силни и буквално пречат на живота ни, състоянието се нарича предменструално дисфорично разстройство. Тази интензивна форма на ПМС предизвиква появата на тежка депресия преди менструацията и изисква вниманието на лекар.

Какво помага при предменструален синдром:

  • Физическа активност. Спортуване, фитнес, разходки сред природата, йога или колело често подобряват състоянието ни преди менструация. Физически активните хора по-рядко страдат от депресия и умора и като цяло винаги са по-здрави. Как да ходим повече, за да си осигуряваме необходимата за здравето ни дневна доза движение.
  • Контролирайте стреса си. Наспивайте се, почивайте. Медитация, йога, Тай Чи, техники за бавно дишане и мускулна релаксация. масаж и всякакви подобни помагат да намалим стреса в живота си.
  • Ако пушим, трябва да откажем или поне драстично да намалим цигарите.
  • Дневен прием на 1200 милиграма (мг) калций, 360 мг магнезий и 400 IU витамин Е помага за намаляването на интензивността на доста от симптомите на ПМС (Mayo Clinic, 2016). Не превишавайте дневните дози и ако страдате от някакво хронично/сериозно заболяване, попитайте лекаря си дали е разумно да приемате хранителни добавки с калций, магнезий и витамин Е.

Някои промени в диетата могат да се отразят добре на състоянието ни. Те включват:

  • Яжте по малко, но често - например осем пъти на ден вместо три. Това ще помогне да избегнете неприятните усещания в корема и газовете.
  • Намалете приема на сол и солени храни.
  • Пийте достатъчно вода. Защо да пием вода.
  • Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да си набавяте фибри и много други полезни вещества. Фибрите помагат за добрата работа на червата.
  • Избягвайте много мазни храни. Ако ядете много млечни продукти, за да си набавяте калций, избирайте нискомаслени такива.
  • Не прекалявайте с кафето или други стимуланти (зелен/черен чай, напитки съдържащи кофеин като колата и т.н.).
  • Избягвайте да пиете алкохол.

Прочетете повече на английски език:

Premenstrual syndrome (PMS) Treatment (NHS Choices).

Premenstrual dysphoric disorder (US National Library of Medicine).

Последни статии

Как да успокоим плачещо бебе

Причини за бебешки плач. Техники за успокояване на ревящо бебе.

Отвъд болкоуспокояващите: психически контрол на хронична болка

Как да се справяме с болката, когато тя е постоянен спътник в живота ни.

Вагинално кръвотечение по време на бременност

На какво може да се дължи кръв във влагалището при бременни  и кога незабавно е нужен лекар.

Високи триглицериди – как да ги свалим

Каква е ролята на триглециридите в тялото, кога са високи и защо е умно да ги понижим.