Вие сте тук:BGMedic»Здравни съвети»Съвети при предменструален синдром

Съвети при предменструален синдром

Какво представлява и какво помага при предменструален синдром.

Предменструален синдром (ПМС) се нарича съвкупността от неприятни психически и физически усещания, които се появяват седмица или две преди началото на менструацията.

Около 80% от жените ще страдат от ПМС в един или друг период от живота си. Какво причинява състоянието не е открито. Наднорменото тегло, цигарите и стресът са рискови фактори.

Най-често предменструалният симптом се проявява чрез:

  • Психическо напрежение, безпокойство, стрес
  • Психическа отпадналост, вялост, лошо настроение, слаба депресия
  • Резки промени в настроението, раздразнителност
  • Безсъние
  • Трудност да се концентрираме
  • Умора
  • Силно желание за определена храна и изобщо промени на вкусовете и апетита
  • Болка в ставите или мускулите
  • Задържане на течности в тялото (води до краткотрайно покачване на теглото)
  • Главоболие
  • Поява на акне
  • Горещи вълни, прекомерно потене
  • Констипация или диария
  • Свръхчувствителност на гърдите понякога съчетано с лекото им уголемяване
  • Напрежение в корема, газове
  • Липса на сексуално желание

Ако тези симптоми са много силни и буквално пречат на живота ни, състоянието се нарича предменструално дисфорично разстройство. Тази интензивна форма на ПМС предизвиква появата на тежка депресия преди менструацията и изисква вниманието на лекар.

Какво помага при предменструален синдром:

  • Физическа активност. Спортуване, фитнес, разходки сред природата, йога или колело често подобряват състоянието ни преди менструация. Физически активните хора по-рядко страдат от депресия и умора и като цяло винаги са по-здрави. Как да ходим повече, за да си осигуряваме необходимата за здравето ни дневна доза движение.
  • Контролирайте стреса си. Наспивайте се, почивайте. Медитация, йога, Тай Чи, техники за бавно дишане и мускулна релаксация. масаж и всякакви подобни помагат да намалим стреса в живота си.
  • Ако пушим, трябва да откажем или поне драстично да намалим цигарите.
  • Дневен прием на 1200 милиграма (мг) калций, 360 мг магнезий и 400 IU витамин Е помага за намаляването на интензивността на доста от симптомите на ПМС (Mayo Clinic, 2016). Не превишавайте дневните дози и ако страдате от някакво хронично/сериозно заболяване, попитайте лекаря си дали е разумно да приемате хранителни добавки с калций, магнезий и витамин Е.

Някои промени в диетата могат да се отразят добре на състоянието ни. Те включват:

  • Яжте по малко, но често - например осем пъти на ден вместо три. Това ще помогне да избегнете неприятните усещания в корема и газовете.
  • Намалете приема на сол и солени храни.
  • Пийте достатъчно вода. Защо да пием вода.
  • Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да си набавяте фибри и много други полезни вещества. Фибрите помагат за добрата работа на червата.
  • Избягвайте много мазни храни. Ако ядете много млечни продукти, за да си набавяте калций, избирайте нискомаслени такива.
  • Не прекалявайте с кафето или други стимуланти (зелен/черен чай, напитки съдържащи кофеин като колата и т.н.).
  • Избягвайте да пиете алкохол.

Прочетете повече на английски език:

Premenstrual syndrome (PMS) Treatment (NHS Choices).

Premenstrual dysphoric disorder (US National Library of Medicine).

Последни статии

Липосукция – какво трябва да знаем

Липосукцията е ефективна, но потенциално опасна процедура. Видове липосукция. Как да се подготвим за операцията.

Приятелството е полезно за здравето

Смисленото общуване и житейската подкрепа са необходимост за психиката и тялото.

Подуване и оток на краката - причини и реакция

Как да си помогнем при отекли крака и кога да потърсим медицинска помощ.

Как да оригнем бебе след кърмене

Оригването е част от кърменето, защото при сучене бебетата засмукват и въздух. Как се оригва бебе.