Безсъние
Англ: Insomnia
Безсъние наричаме неспособността да спим достатъчно (6-8 часа). Понякога със същата дума обозначаваме и неспособността да се наспим, когато часовете сън би трябвало да стигат, за да се будим бодри и отпочинали.
Ако ни е трудно да се унесем и заспим или се будим няколко пъти през нощта, вероятно ще страдаме от безсъние.
Безсънието води до:
- Умора
- Трудност да се концентрираме, отслабена памет
- Раздразнение, тревожност
- Задрямване през деня
- Неспособност да се справяме с ежедневните задължения
- Здравословни проблеми като депресия, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания
По-често от безсъние се оплакват хора над 50 години, защото с възрастта да се заспива и спи добре става по-трудно. В повечето случаи проблемът ще се дължи на липса на добри навици за сън и на стрес. Ако е така, последвайте тези препоръки при безсъние.
Медицински състояния водещи до безсъние
- Депресия (често депресията се открива, защото безсънието ни е накарало да търсим лекар)
- Биполярно разстройство
- Критическа възраст, хормонални промени дължащи се на менопаузата
- Някои медикаменти като бета блокери, антидепресанти, стероиди, лекарства за хрема съдържащи псевдоефедрин и др.
- Физическа болка или дискомфорт (сърбеж, кашляне, горещи вълни и т.н.)
- Често ставане за тоалетна (например при разширена простата); старайте се винаги да отивате до тоалетна преди лягане
- Сънна апнея
- Бременност
- Привикване към лекарства за сън
- Състояния и заболявания като хипертиреоидизъм, диабет, исхемична болест на сърцето, гастроезофагеална рефлуксна болест (киселини), астма, болест на Паркинсон, болест на Алцхаймер и др.
Жените страдат по-често от безсъние от мъжете.
Безсънието най-добре се лекува чрез хигиена на съня и техники за успокояване (например медитация, йога, разходки сред природата, слушане на нежна и спокойна музика). Като цяло трябва да открием причината за безсънието и да я премахнем, ако е възможно.
Медикаментите за сън в повечето случаи са непрепоръчителни, заради многобройните си странични ефекти и привикването към тях. Сънотворните, които са били много предписвани в миналото, като цяло се избягват от съвременните лекари.
Бъдете внимателни с вещества като валериан и мелатонин, както и с всякакви билкови и хранителни добавки за сън. Тези обикновено не подлежат на контрол, не са изследвани клинично и имат неясно влияние върху мозъка. Посъветвайте се с лекар преди да ги взимате.
Прочетете повече за безсънието на английски език (Mayo Clinic). Още подробна информация: Insomnia - overview (US National Library of Medicine) & Insomnia (Poor Sleep) by Patient.info.