Какво помага при тревожност

Тревожността е постоянно безпокойство за обикновени житейски неща. Да се безпокоим непрекъснато и това да води до постоянно напрежение, а с времето и до физически симптоми и здравословни проблеми, не е нормално.

Прочетете в детайли какво е тревожност, какво я причинява и защо постоянното безпокойство е вредно.

Какво помага при тревожност

• Да сме физически активни. Ако нямаме време за някакъв спорт (плуване, колоездене, тенис и т.н.) или фитнес, трябва да се стремим да ходим пеш по поне 30 минути на ден. Тези съвети как да правим по 10 000 крачки на ден могат да помогнат да постигнем необходимото ниво на физическа активност.
• Не бива да ползваме наркотици (заблуда е, че те отпускат психиката, напротив - натоварват я) и не трябва да пием алкохол.
• Тютюнопушенето допринася за тревожността. Трябва да намалим или най-добре откажем цигарите.
• Трябва да намалим приема на кофеин (кафе, черен/зелен чай, енергийни напитки, coca cola и т.н.), ако се налага. Като цяло не бива да пием повече от две кафета (или аналог) на ден.
• Необходимо е да се наспиваме. Сънят трябва да бъде приоритет. Ще помогне да научим какво причинява безсъние и в как да имаме добра хигиена на съня.
• Тревожността е много свързана с наличието на стрес в живота ни. Ето защо при нея най-вече помагат техники за релаксация при стрес.
• Много ефективна при тревожност е когнитивната поведенческа терапия. Здравните власти на Великобритания препоръчват преди да мислим за работа с психотерапевт да опитаме да променим нагласите си и поведението си сами с помощта на някоя от многото книги за самопомощ при тревожност.

Прочетете как да се избавяме от стреса. Доста от промените в стила на живот и прочие, препоръчвани от съвременната медицина при стрес, могат да имат благотворен ефект и за вечното ни безпокойство.

Прочетете повече на английски език:

Cognitive behavioural therapy (UK National Health Service)

Anxiety treatment and self-hep (Mayo Clinic).