Вие сте тук:BGMedic»Здравни съвети»Храни богати на фибри

Храни богати на фибри

Богата на фибри диета подобрява работата на стомашно-чревния тракт и помага при констипация.

Фибрите са вид хранителни вещества, които преминават през червата доста бързо и затова подобряват тяхната работа. Това често води до по-редовно и по-лесно ходене до тоалетната. Затова приемът на храни богати на фибри често се препоръчва при констипация (запек).

При някои хора със синдром на раздразненото черво и констипация фибрите ще водят до газове и затова трябва да се приемат внимателно.

Доста фибри има често в храните, които съдържат сложни (комплексни) въглехидрати. Такива са плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти.

Фибрите няма да подобрят работата на червата ни, ако не пием достатъчно вода.

Богати на фибри са следните плодове:

  • Малини (в една чаша малини има около 8 грама фибри)
  • Небелени круши (5.5 гр. фибри на плод)
  • Небелени ябълки (4.4 гр. фибри на плод)
  • Банани (3.1 гр. фибри на плод)
  • Портокали (3.1 гр. фибри на плод)
  • Ягоди (3 гр. фибри за чаша плодове)
  • Изсушени смокини (0.7 гр. фибри на смокиня)
  • Стафиди (около 1 гр. фибри на 30 гр. стафиди, което е приблизително 60 зърна грозде)

Богати на фибри са следните варива и ядки:

  • Леща (около 8 гр. фибри на 100 гр. леща)
  • Грах (около 8 гр. фибри на 100 гр.)
  • Боб (около 8 гр. фибри на 100 гр.)
  • Бадеми (около 11 гр. гр. фибри на 100 гр.)
  • Орехи (около 8 гр. гр. фибри на 100 гр.)
  • Кашу (около 9 гр. гр. фибри на 100 гр.)

Богати на фибри са следните зеленчуци (подредени по намаляващо съдържание):

  • Броколи (около 3.3 гр. на 100 грама варен и изцеден продукт)
  • Ряпа
  • Брюкселско зеле
  • Сладка царевица
  • Картофи (печени с кожата им)
  • Сурови нелюти чушки (около 2 гр. фибри на 100 гр.)
  • Сурови моркови

Богати на фибри са всички пълнозърнести изделия.

Пълнозърнест значи, че зърнената култура не е кой знае колко обработена и съдържа повечето вещества на суровото зърно. Пълнозърнести могат да бъдат например различни хлябове, макарони и т.н. тестени изделия, а също и готови за консумация овесени ядки и трици. Съдържанието на фибри ще е различно според начина на приготвяне на продукта.


Източник на информацията: USDA National Nutrient Database for Standard Reference & Chart of high-fiber foods (Mayo Clinic). На страницата на USDA Food Composition Databases можете да откриете хранителните стойности на почти всяка съществуваща храна.

Последни статии

Липосукция – какво трябва да знаем

Липосукцията е ефективна, но потенциално опасна процедура. Видове липосукция. Как да се подготвим за операцията.

Приятелството е полезно за здравето

Смисленото общуване и житейската подкрепа са необходимост за психиката и тялото.

Подуване и оток на краката - причини и реакция

Как да си помогнем при отекли крака и кога да потърсим медицинска помощ.

Как да оригнем бебе след кърмене

Оригването е част от кърменето, защото при сучене бебетата засмукват и въздух. Как се оригва бебе.