Как да се избавяме от стреса

Ако в живота ни има повече стрес, отколкото можем да понесем, трябва да направим необходимото, за да се разтоварим от него. В противен случай качеството ни на живот доста ще спадне, защото с времето ще ставаме все по-раздразнителни, напрегнати, неспокойни и т.н. В крайна сметка психическото натоварване ще повлияе и физическото ни здраве.

Прочетете какво представяла стресът, как да го разпознаем и защо е вреден за здравето.

Избавяне от стреса става по два начина – като намалим нещата, които ни стресират, и като се освобождаваме от напрежението чрез някаква форма на релаксация.

Справянето със стреса не е проста и лесна работа. Изисква се промяна на нагласите, включване на нови неща в ежедневието и дисциплина. Затова е разумно да въвеждаме тези от долните идеи, които ни допадат, една по една.

Как да намалим нещата, които ни стресират

• Като приемем онова, които не можем да променим. Каквото, такова
• Като положим усилия да организираме и планираме времето си. Трескавото бързане в последната минута е много стресиращо. Да знаем какво и кога ни очаква позволява да се подготвим за предстоящото и затова да го свършим спокойно
• Ако сме претоварени със задачи, трябва да се научим да казваме „не“. Подобно на батериите и ние имаме капацитет и няма да сме от полза никому, ако се изтощим
• Като се научим да избягваме неща, които ни дразнят и ядосват ненужно. Такива излишни емоции могат например да се предизвикват от телевизионни предавания, трудни или нечестни компютърни игри, книги и евентуално хора, които обичат да спорят и дразнят другите. Последните са изобилни в интернет форуми и прочие, където на практика не носят отговорност за действията си
• Като подредим приоритетите си. Помислете за голямата картина и изберете кое е наистина важно за вас и кое не. Променете отношението си към малките неща – те не са големи

Какво помага да се разтоварим от стреса

• Физическа активност. Спорт, разходка, каквото и да е, но да го правим често
• Разумна и балансирана диета. В тази връзка не бива да се опитваме да компенсираме стреса с цигари, алкохол или наркотици. Това води до точно обратен резултат
• Трябва да се наспиваме. Сънят възстановява психиката и тялото. Ако имаме проблеми със съня – тези съвети при безсъние може да помогнат
• Помага да говорим с хората и да споделим какво ни тежи и товари. Като цяло хората на работното ни място и прочие обикновено не са изначално лоши и вероятно ще се съобразят с нас в рамките на разумното
• Помагайки на другите, помагаме на себе си. Доброволчеството носи задоволство и намалява стреса. Множество разнообразни благотворителни инициативи, които имат нужда от доброволци, ще открием в timeheroes.org
• Смехът и чувството за хумор имат чудесната способност да ни избавят от стреса. Да се усмихваме често, дори да е насила, има мощно положително влияние върху психиката
• Трябва да отделяме време за себе си. Било за да четем книги, било за някакво по-активно хоби, но във всички случаи да правим нещо, което ни доставя удоволствие и ни разтоварва е задължително. Творчески занимания са много ефективни за освобождаване на стреса
• Слушането на музика, която ни успокоява, е ефективна и лесна за изпълнение идея
• Дневник. Стресът може да бъде освободен като си го изкараме на някого. С хора това не работи, защото агресията предизвиква агресия. Затова дневник, в който да пишем, какво ни тежи и мъчи, е чудесна идея. Писането е и творческо занимание, което допълнително помага
• Техники за релаксация като йога, тай чи, медитация, контролирано дишане и т.н. Повечето от нас имат нужда да практикуват нещо подобно, за да се справят със стреса на ежедневието си. Образно казано, техниките за релаксация преместват психиката и тялото в обратна на стреса посока.

Техники за релаксация при стрес (BGMedic.com).

Прочетете повече на английски език: Need stress relief? Try the 4 A's (Mayo Clinic).