Съвети за болногледачи

Почти всеки човек в един или друг период от живота си, ще попадне в ролята на помощник на свой близък, който ще има нужда от постоянни грижи заради травма, болест, инвалидност или просто напреднала възраст.

Грижата за някой, който има постоянно нужда от такава, е много изтощително и натоварващо изживяване. Ето защо тези от нас, които се сблъскват с болести като рак, Алцхаймер или примерно аутизъм, често могат да „прегорят“.

За да избегнем натрупването на стрес, свързан с новата ни роля на болногледач и помощник, ние трябва да се научим от една страна да приемаме ситуацията, а от друга да се съобразяваме с възможностите си.

Какво да приемем?

Абсолютно нормално и човешко е да се чувстваме:

• Самотни
• Предадени и хванати в капан
• Ядосани и дори гневни
• Нещастни
• Претоварени

Не бива да се обвиняваме, че изпитваме човешки емоции. Вместо това трябва да се съсредоточим как да не позволим на стреса и напрежението да ни попречат да живеем пълноценно и да се грижим ефективно за близките си.

За какво да следим?

Да се грижим за някой без да сме обучавани за това, често води до много стрес. Стресът е вреден и опасен за самите нас. Ние трябва да се грижим за себе си, защото, ако „прегорим“, няма да можем и да бъдем помощници на човека до себе си.

Най-честите признаци за стрес в нашата ситуация са:

• Постоянна умора
• Чувстваме се претрупани и претоварени
• Постоянно притеснение
• Страдаме от безсъние или спим твърде много
• Раздразнителни сме
• Качваме или губим тегло твърде лесно
• Често ни боли глава
• Здравето ни като цяло се влошава
• Изпитваме нужда да пием алкохол, пушим повече. Ако сме взимали наркотици, възможно е да започнем да мислим с носталгия за тях.
• Чувстваме се тъжни през цялото време

Стресът с времето уврежда тялото. Хората, които се грижат за близък, който вече не може да се справя сам, са по-склонни към разстройства като депресия и безпокойство. Ето защо трябва да се научим как да се справяме с предизвикателството да сме помощници на човек в нужда.

Как да се справим със стреса на болногледача?

Задачата пред нас е освен да подкрепяме, обичаме и грижим за нашия близък, така и да съхраним своето емоционално и физическо състояние.

За тялото:

• Следвайте здравословна диета. Пийте вода. Защо да пием вода?
• Бъдете физически активни
• Почивайте и отделяйте време за себе си
• Наспивайте се. Съвети при безсъние
• Вижте тези практични, изпълними и ефективни съвети против стрес

За психиката:

• Бъдете реалисти. Помислете какви са възможностите ви, какво може да се постигне с тях и си поставете разумни и изпълними цели. Опитайте се да приемете, че страданието на вашия близък не може да се избегне, а само да се облекчи в някаква степен
• Приемайте помощ. Ако имате близки, съседи, приятели, които са желаят да помогнат, не отказвайте помощта, защото работата не е приятна или пък е срамна, или каквото там. Добрите хора са добри именно защото не избягват страданието
• Помислете дали няма кой да ви помага с пазаруване, чистене, разходки навън, готвене. Не се изолирайте
• Свържете се с хора, които са били или се намират сега във вашата ситуация. Те имат опит и могат да помогнат със съвети. Освен това контакт с хора, които ни разбират, оказва подкрепа на духа ни и ни помага да се справяме с предизвикателствата. Потърсете група за подкрепа
• Планирайте и организирайте. Колкото повече планираме, колкото повече рутина има в една дейност, толкова тя е по-привична и по-лесна за изпълнение и затова по-малко стресираща
• Говорете с лекарите и особено медицинските сестри. Търсете съвети от тях, защото те имат безценен опит
• Не се отказвайте от собствения си живот. Работата, семейството ни, хобитата ни не трябва да бъдат изоставяни. Колкото и жестоко да звучи на пръв поглед, животът продължава. Никога не изпускайте от поглед каква е целта на грижата за близкия ни
• Планирайте отпуска и я взимайте, ако това е възможно. Всеки човек има нужда от презареждане, ако не иска да се изтощи
• И най-сетне, нормално е да чувстваме вина, че не сме перфектния болногледач. Перфектни хора обаче няма и докато вината помага да не бъдем мързеливи или егоисти, тя не бива да контролира действията ни. Целите на вината са нереалистични

Прочетете повече:

Практични съвети за живот с Алцхаймер.

Caregiver stress (US National Library of Medicine).

Caregiver stress (Womenhealth.gov, US Dept. of Health and human Services).