Защо да пием вода
Каква е ползата от пиенето на вода и колко течности трябва да поемаме на ден?
Защо точно вода
- Защото 60% от теглото ни се дължи на водата в тялото
- Защото водата пренася хранителните вещества до клетките
- За да изхвърляме ненужните и вредните вещества (така както се мием отвън с вода, така се и чистим отвътре като я пием)
- Защото водата регулира температурата на тялото (примерно чрез изпотяване)
- За да усвояваме добре храната
- За да се отделя секрет в белия дроб, който секрет го чисти ден след ден
- За да не се образуват камъни в бъбреците
- И още десетки други причини, например, за да бъдат влажни лигавиците в устната и носната кухина или да имаме достатъчни лимфна течност, за да се борим с разните вируси и бактерии
Колко вода трябва да пием
Урината на хората, които поемат достатъчно течности, е бистра и прозрачна. Ако урината ни е тъмно жълта към светло кафява, определено не пием достатъчно вода.
Най-общо здрав възрастен човек трябва да пие над два литра течности на ден. Мъжете имат нужда от 2-3 чаши повече вода от жените, често около 3 литра на ден.
При по-топло време, при физическо натоварване както и при треска трябва да се поема повече вода. От повече течности имат нужда още бременните и кърмачките.
Не всички течности са вода
Някои течности не са идеални за хидратиране. Алкохолните напитки дехидратират и товарят бъбреците и черния дроб. Не прекалявайте със сладките безалкохолни напитки, защото те често съдържат доста захар.
Топлите напитки се усвояват по-лесно от студените. Студената (ледената) вода натоварва организма.
Няма никакво значение за здравето каква вода пием – минерална, изворна, чешмяна и прочие, ако тя е чиста (или хлорирана).
Ако ви е трудно да пиете чиста вода, опитайте:
- Да й сложите няколко капки лимон
- Да пуснете в нея парче краставица или плод за аромат
- Да пиете сода (газирана вода)
Прочетете повече за пиенето на вода на английски език (Mayo clinic)