Здравословна диета при бременност

Бременността е период, през който няма нужда от особени промени в храненето. Стандартните препоръки за здравословна диета са като цяло това, което трябва да следваме и при бременност.

Какво е разумно и балансирано хранене.

Кои храни са неподходящи за бременни.

Колко калории?

Не е вярно, че по време на бременността трябва да ядем за двама. Това би довело до наднормено тегло, което не е добре за плода. Ние имаме нужда от около 300 калории повече и то в по-късните етапи на бременността.

Необходимостта от калории нараства с развитието на плода и приблизително изглежда така:

• Първи триместър – 1800 калории на ден
• Втори триместър – 2200 калории на ден
• Трети триместър – 2400 калории на ден

От колко калории зависи от нашия ръст, физическа активност, температурата на околната среда и др. Не гладувайте.

Колко килограма е нормално да нададем?

• При нормално тегло – 11 до 16 килограма
• При наднормено тегло – 4 до 9 килограма
• При поднормено тегло (или близнаци) – 16 до 20 килограма

Откъде идва допълнителното тегло?

• 5 кг – средно тегло на бебето
• 3 кг – допълнителни запаси от протеини, мазнини и други хранителни вещества
• 2 кг – допълнителна кръв
• 2 кг – допълнителни телесни течности
• 1 кг – от увеличението на бюста
• 1 кг – от нарастването на утробата
• 1 кг – околоплодни води
• 0,7 кг – плацента

Кои витамини и минерали са важни?

• Фолиева киселина (витамин B9), защото намалява риска от нервни увреждания при плода. Трябва да започнем да пием този витамин веднага щом научим, че сме бременни.
• Желязо, защото е нужно за кръвта на бебето. Не си набавяйте желязо чрез ядене на дробчета, защото в тях има много витамин А. Предозирането с витамин А е опасно по време на бременността.
• Калций. Недостигът на калций се свързва с прееклампсия. Ето защо в пренаталните витамини винаги има калций. Попитайте лекаря си дали да приемате калций, ако по някаква причина не пиете комбинирани витамини за бременни. Бебето има нужда от калций и ще си го вземе от костите ни, ако не му го доставим с храната.

Колко кафе мога да пия?

Не повече от две кафета на ден.

Food craving – ами сега?

Мит е, че силното ни желание за определена храна (или дори нехрана) е полезно, защото тялото ни казва от какво има нужда. Това не е така.

Докато се храним балансирано, не е проблем да поемаме известно количество от храната, която силно желаем. Трябва, разбира се, да не ядем твърде много солено или мазно и т.н.

Възможно е да имаме желание да ядем нещо, което не е храна – примерно восък. Такова желание се нарича пика и е характерно за малките деца, както ще видите. Ако много ви мъчи такъв глад, кажете на лекаря си.

Колко вода да пия?

Малко повече особено през третия триместър. Нормално жените трябва да пият около 8-10 чаши вода на ден. През третия триместър увеличете количеството с 1-2 чаши.

Стремете са не пиете много други течности вместо вода. Особено газирани сладки напитки – бебето няма нужда от тази допълнителна захар, вие също.

Нещо друго?

Да, бъдете физически активна според препоръките на лекаря си.

Прочетете повече:

Какво помага да избегнем или намалим силата на сутрешно гадене и повръщане.

Какво рискуваме, ако пием алкохол по време на бременността.

Какво помага и какво не бива да правим, ако искаме да забременеем и родим здраво бебе.

Изобилие от информация на английски език: Pregnancy and Nutrition (US National Library of Medicine).