Как да забременея

Какво помага да забременеем:

• Правете често секс. Бременност най-често се наблюдава при двойки, които правят любов всеки ден или почти всеки ден
• Отслабнете, ако се налага, и поддържайте тегло подходящо за ръста ви. Има основания да се счита, че наднорменото тегло пречи да забременеем. Тези четири прости правила за контрол на теглото може да помогнат
• Ориентирайте се кога е овулацията ви и правете секс 3-4 дни преди и 3-4 дни след датата. Най-общо, ако цикълът ви е на 28 дни, то овулацията е около 14-тия, което значи че зачеването ще бъде най-вероятно между 11 и 17 ден
• Ако планирате забременяване, посетете лекаря си и започнете да пиете пренатални витамини и най-вече фолиева киселина (витамин B9). Фолиевата киселина е много важна, защото предотвратява увреждания в развитието на плода
• Хранете се балансирано и разнообразно. Това най-общо значи да ядем всякаква храна – плодове, зеленчуци, зърнени култури, млечни продукти, месо, яйца, ядки и т.н.

Какво не бива да правим:

• Спрете всякакъв алкохол. Какво рискуваме, ако пием алкохол по време на бременността
• Намалете донякъде кофеина, ако пиете повече кафе. Повече от две кафета на ден не са препоръчителни
• Спрете да пушите. Тютюнопушенето не просто вреди на вас и бебето ви, но пречи да забременеете
• Не се преуморявайте физически включително чрез интензивни спортни тренировки. Прекомерната физическа активност пречи на овулацията. Умерената и разумна физическа активност от своя страна помага на забременяването и е много полезна за износването на плода
• Постарайте се да сте спокойна и по-малко стресирана. Почивайте и релаксирайте, доколкото е възможно, и се пазете от силни емоции и житейски драми

Прочетете повече за нещата, които трябва да знаем и направим преди да заченем, на английски език: Preconception Care (US National Library of Medicine).