Как да храним децата

Човешкото тяло без значение от възрастта има нужда от еднакви неща – протеини, минерали, въглехидрати и прочие.

Ето защо като цяло децата трябва да ядат същите храни и в същите пропорции както възрастните с уговорката, че имат нужда от по-малко калории и трябва да внимават с храни, които пораждат алергии.

Започнете от тук: Какво е балансирано и разумно хранене.

Колко калории

България има сериозен проблем с наднормено тегло при децата. Всичко сочи, че ги насилваме да ядат и им даваме твърде много сладко. Детските порции трябва да са по-малки.

• Дете на 2 -3 години трябва да поема 1000-1400 калории според физическата си активност. ръст и тегло и скорост на растеж
• Момиче между 4-8 години трябва да поема 1200-1800 калории според физическата си активност, ръст и тегло и скорост на растеж
• Момче между 4-8 години трябва да поема 1200-2000 калории според физическата си активност, ръст и тегло и скорост на растеж
• Момиче между 9-13 години трябва да поема 1400-2200 калории според физическата си активност, ръст и тегло и скорост на растеж
• Момче между 9-13 години трябва да поема 1600-2600 калории според физическата си активност, ръст и тегло и скорост на растеж
• Момиче между 14-18 години трябва да поема 1800-2400 калории според физическата си активност, ръст и тегло и скорост на растеж
• Момче между 14-18 години трябва да поема 2000-3200 калории според физическата си активност, ръст и тегло и скорост на растеж

Дадените калории са според Американските стандарти. Те са по-едри хора от нас и затова като цяло подходяща за българските деца е по-скоро долната граница.

Какво да научим децата си

• Да ядат зеленчуци (и плодове)
• Да ядат риба
• Да не ядат сладко. Трудна, но важна е тази задача. Сладките храни са подходящи за специални случаи
• Да пият вода. Защо да пием вода.
• Да избягват мазни храни и транс мазнини (маргарин, пържени неща и т.н.)
• Да се движат, да спортуват. Едно дете има нужда от поне 60 минути физическо натоварване всеки ден

Какво трябва да знаем

Децата се учат чрез пример. Не можем да очакваме ние да се храним зле, но те да се хранят здравословно.

Всякакви вегетариански диети и прочие трябва да се планират с помощта на медицински диетолог. Не рискувайте здравето на детето си – храненето е сериозна наука и вероятността да лишим детето си от нещо важно не е малка, ако не сме я изучавали сериозно.

Прочетете повече на английски език:

Vegetarian diets and children (Better Health Channel).

Physical activity guidelines for children and young people (NHS Choices).

Eating Healthy (kids.gov – US Government Information for Kids, Parents and Teachers).

A plethora of resources on children nutrition (US National Library of Medicine).