Съвети при болезнена менструация
Как евентуално да облекчим менструалната си болка и какви промени в живота помагат при болезнен цикъл.
Болката по време на месечния цикъл (нарича се още дисменорея) е относително често срещан проблем. Понякога тя се дължи на заболяване като ендометриоза или тазова възпалителна болест. При наличие на подобна медицинска причина ни е необходим лекар и съответно лечение
Ако менструалната болка се е появила внезапно (лекарите ще говорят за вторична дисменорея), вероятно причината за болката е заболяване.
Следните съвети може да помогнат при болезнена менструация:
- Да затоплим корема си (областта под пъпа) например с помощта на бутилка пълна с топла (не вряла) вода. Не бива да топлим корема, докато спим.
- Да пием топли напитки като чай.
- Да се храним често с малки порции вместо три пъти на ден.
- Да лежим с повдигнати крака или на една страна със свити в коленете крака.
- Да вземем топъл душ.
- Да масажираме долната част на корема си с кръгови движения.
- Поредица изследвания показват, че витамините Е, B1 и B6 понякога помагат при дисменорея. Хранителни добавки с магнезий или омега-3 мастни киселини също имат положителен ефект при някои хора.
Препоръчват са и следните промени в стила на живот:
- Да откажем цигарите
- Да не пием алкохол
- Да отслабнем, ако имаме наднормено тегло.
- Да сме физически активни, да спортуваме
- Да се освобождаваме от стреса и напрежение. Стресът не бива да се пренебрегва...
Ако допълнително имаме неприятни физически и психически усещания около седмица преди цикъла, тези съвети при предменструален синдром може да помогнат.
Прочетете повече на английски език:
Painful menstrual periods (US National Library of Medicine).
Menstrual cramps (Mayo Clinic).