Съвети при лошо храносмилане

Няколко идеи как да си помогнем при раздразнителен стомах (диспепсия).

Лошо храносмилане или диспепсия се наричат група неприятни усещания в стомаха след хранене.

Симптомите на диспепсията са:

Усещане за препълнен стомах. Възможно е да не можем да доядем порцията си
Дискомфорт, неприятно усещане в горната част на корема. Възможно е да усещаме болка в областта болка между гръдната кост и пъпа
Подуване и отделяне на газове чрез устата (оригване)
Гадене след хранене. Много рядко повръщане

Други възможни причини за диспепсия са:

Наднормено тегло
Тютюнопушене (отпуска мускулите между хранопровода и стомаха и води до киселини)
Консумация на алкохол (кара стомаха да произвежда повече киселина)
Твърде много фибри в диетата
Прекаляване с напитки, съдържащи кофеин
Прекомерна консумация на подправки, пикантни или мазни храни
Твърде бързо ядене (без да се дъвче достатъчно)
Преяждане
Стрес и/или безпокойство
Употреба на някои медикаменти, например аспирин, антиобиотици и болкоуспокояващи, хранителни добавки с желязо.

Да ядем бавно и спокойно
Да избягваме разгорещени разговори по време на хранене
Да сдъвкваме храната напълно
Да не пием много течности с храната
Да не ядем неща, които ни дразнят стомаха
Да се храним по 5-6 пъти на ден вместо три пъти. В този случай, разбира се, порциите трябва да са доста по-малки
Да контролираме стреса
Да отслабнем, ако се налага
Да намалим газираните напитки и тези с кофеин
Да откажем цигарите и да не пием алкохол
Ако приемаме медикаменти като аспирин или ибупрофен, да ги взимаме след хранене
Да сме физически активни
Да научим какво е здравословна диета и да се придържаме към нея
Да не се храним 2-3 часа преди лягане, ако диспепсията ни създава проблеми по време на сън

Прочетете повече:

Indigestion (NHS Choices).

Definition & Facts of Indigestion (US National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases).