Отвъд болкоуспокояващите: психически контрол на хронична болка

Връзка между болка и психика

Болката първоначално се възприема от дял на мозъка на име таламус, който отговаря и за обработката на емоциите. В него болката се оценява според миналите ни преживявания, културата, разбиранията и очакванията ни.

Таламусът допълнително има роля за настроението и тонуса ни и затова настроението донякъде определя как усещаме болката.

Таламусът в последствие препраща информацията за болката до други дялове на мозъка, които отговарят за мисленето, физическите реакции и емоциите. Едва тогава осъзнаваме, че ни боли и реагираме.

И така, добрата вест е, че мозъкът на човека е изграден по такъв начин, та усещането на болката да зависи от нашето емоционално и психическо състояние; от това как я възприемаме и разбираме. Страхът от болка например я усилва.

Психически контрол на болката

Тялото възприема и се справя с хроничната болка по-леко, когато психиката ни е спокойна, а настроението ведро. Какво помага:

• Контрол на стреса. Стресът храни болката, а болката храни стреса. Прекъсването на този порочен цикъл може да доведе до известно облекчение и повишена търпимост към болката. Прочетете как да се избавяме от стреса и какво е стрес.
• Контрол на депресия (дистимия). Следете за поява на симптоми на депресия. Болката често води до депресивно състояние, което силно влошава настроението ни, а оттам повлиява в отрицателна посока и възприятието на болката. Вижте тези 12 идеи как да се борим с депресията.
• Когнитивна поведенческа терапия. Да се учим да мислим позитивно и как да поддържаме ведро емоционално състояние е ефективен метод за повишаване качеството на живот. Положителните емоции действат болкоуспокояващо.
• Техники за релаксация. Неща като йога и медитация помагат да живеем с нежелан спътник като болката.
• Достатъчно сън. Някои лекарства за болка, а и самото неприятно усещане могат да пречат на съня. Какво помага да си върнем съня.

Опитайте още:

• Разумна физическа активност. Зависи от състоянието ни и какво можем или не можем да правим, но физическата активност води до отделяне на биомолекули наречени ендорфини, които действат болкоуспокояващо.
• Акупунктура. Някои видове болка (примерно на гърба, врата или при остеоартрит) често се повлияват добре от акупунктура.                                                                                                                             

Прочетете повече:

Pain and pain management – adults (Better Health Channel).

Pain and your emotions (US National Library of Medicine).

Lifestyle strategies for pain management (Mayo Clinic Foundation for Medical Education and Research).

Cognitive behaviour therapy (Better Health Channel).

Acupuncture (Mayo Clinic Foundation for Medical Education and Research).