Вие сте тук:BGMedic»Здравни съвети»Съвети при тензионно главоболие

Съвети при тензионно главоболие

Най-честият вид главоболие се дължи на напрежение на мускулите на врата и главата. Какво помага да облекчим болката.

Главоболието е симптом, а не заболяване. Ако не страдаме от главоболие, заради състояние като мигрена или махмурлук, е доста вероятно главоболието ни да се дължи на напрежение в мускулите на врата или главата.

Породеното от това напрежение главоболие се нарича тензинно (от англ: tension – напрежение, опъване). To най-често се отключва от стрес или силни емоции.

Какво помага да облекчим болката:

  • Лек, нежен масаж на врата или скалпа
  • Топъл или студен душ. Проверете кое от двете работи за вас
  • Студен компрес на врата или челото. Най-добре докато сте с компреса легнете на тихо и тъмно място за известно време, докато болката отмине. Не заспивайте
  • Опитайте да дишате бавно и спокойно разположени възможно най-удобно. За повечето хора това значи легнали. Започнете дълбокото бавно вдишване от корема и после позволете на дробовете да се изпълнят с въздух и нагоре към гърдите
  • Пуснете си нежна и отпуската музика и я слушайте настанени удобно. Това ни успокоява и напрежението в мускулите, което поражда болката, изчезва

Как да избегнем появата на тензионно главоболие:

  • Помислете дали възглавницата и изобщо позицията на тялото, в която спим, не натоварва мускулите на врата ни. Пробвайте да смените възглавницата. Не спете на топло
  • Помислете за позицията на тялото ви, докато четете, работите и прочие.
  • Ставайте и се разкършвайте често, ако работите седнали. Масажирайте врата си, разтягайте се, разхождайте се
  • Контролирайте стреса си. Това означава да почиваме и да се отпускаме
  • Спете достатъчно. Вижте тези съвети при безсъние
  • Пийте вода. Защо да пием вода?
  • Не пушете и не пийте алкохол
  • Проверете дали ако намалите приема на сладко нещата няма да се подобрят. Ако пиете много кафе, намалете приема му през втората половина на деня и вижте дали това няма да помогне
  • Спортувайте, живейте активно. Опитвайте да ходите пеш, колкото може повече

Понякога глава може да боли, заради проблеми с очите или защото не си носим очилата. Посетете очен лекар, ако чувствате, че имате проблеми със зрението.

Прочее, не пренебрегвайте болката. Тя дава информация, че нещо не е наред и изисква внимание. Главоболието може би показва проблем, който изисква лечение. Потърсете лекар, ако често или силно ви боли глава и не знаете защо.


Прочетете повече за тензионното главоболие на английски език (U.S. National Library of Medicine)

Съвети при главоболие от мускулно напрежение на английски език:

Seven relaxation tips to help headaches (NHS Choices), Managing tension headaches at home (U.S. National Library of Medicine), Tension headache self-management (Mayo Clinic)

Последни статии

Липосукция – какво трябва да знаем

Липосукцията е ефективна, но потенциално опасна процедура. Видове липосукция. Как да се подготвим за операцията.

Приятелството е полезно за здравето

Смисленото общуване и житейската подкрепа са необходимост за психиката и тялото.

Подуване и оток на краката - причини и реакция

Как да си помогнем при отекли крака и кога да потърсим медицинска помощ.

Как да оригнем бебе след кърмене

Оригването е част от кърменето, защото при сучене бебетата засмукват и въздух. Как се оригва бебе.