Съвети за сухота в очите при работа на компютър
Мониторите изтощават очите и предизвикват синдром на компютърното зрение. Как да си помогнем.
Мигането овлажнява очите. Нормално човек мига около 15 пъти на минута.
Когато гледаме монитор, ние мигаме наполовина по-рядко и непълно. Това води до сухота и умора в очите. Състоянието се нарича синдром на компютърното зрение (Computer vision syndrome). То засяга около 75% от хората работещи на компютър и се среща по-често след 40 г. възраст.
Синдромът на компютърното зрение има следните симптоми:
- Сухота в очите
- Умора на очите
- Зачервяване и парене в очите
- Свръхчувствителност към светлина
- Размазано зрение
- Главоболие
Какво помага
- Да мигаме умишлено. Да се учим да си затваряме очите, докато чакаме нещо пред монитора (примерно да зареди интернет страница)
- Да използваме капки за овлажняване на очите
- Да ставаме от монитора за 20 секунди на всеки 20 минути и да гледаме нещо, което е на 20 фута от нас (1 фут е 30 см, значи около 9 метра). Това се нарича 20/20/20 правило и е разработено от Американската асоциация на оптометристите
Правилото 20/20/20. Източник на изображението: American Optometric Association (pdf).
Други причини за проблеми с очите при работа на монитор
- Обновяването на изображението на монитора (refresh rate) е само 60 Hz. Ако мониторът позволява, ще помогне да зададем refresh rate 70-85Hz.
- Мониторът ни отразява светлина от прозорец или лампа. Следва да до разположим така, че да няма подобни отражения.
- Екранът е замърсен с прах и петна. Мониторът трябва да се чисти редовно.
- Има голяма разлика между околното осветление и светлостта на монитора. Очите не могат да се приспособят и към двете. Яркостта на монитора трябва да се нагласи да е близка до осветеността на помещението.
- Мониторът ни е твърде близо. Екранът на компютъра трябва да е на поне половин метър от нас и да не е твърде високо или твърде ниско, за да избегнем бoлки във врата и гърба.
Препоръчват се очила за работа с компютър (с или без диоптри). Те имат антирефлексни и други покрития, които помагат на очите.
Източници на информацията
Computer Vision Syndrome (American Optometric Association).
Blink Rate and Incomplete Blinks in Six Different Controlled Hard-Copy and Electronic Reading Conditions (Invest Ophthalmol Vis Sci 2015;56(11):6679-85).
Computer vision syndrome (University of Iowa Hospitals & Clinics).